強身又健體，養生太極的五種練習方法

太極拳，世界級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。

1、無極靜樁

站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。

胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

2、太極起勢

身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。鬆肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

3、推波助浪

初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接着前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

4、左右雲手

馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉完了，右手抱圓。腰胯右轉完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。太極拳講究的是鬆，很多初學者練習太極拳顧慮的太多，導致什麼都沒練好，所以練習時先從放鬆練起。

5、易筋甩手

身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。