養生當心這些不良習慣
習慣
第一名：缺乏運動。 2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衞生部首席健康教育專家指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。 小常識 推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來説，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。 事實上，“慢半拍運動”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去;週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悦。
第二名：蹺二郎腿。 這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。 小常識 疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。 疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍温度升高。對男性來説，這種高温會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。 疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。 疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脱臼。
第三名：坐廁看報。 坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成充血，從而引起痔瘡發作。此外，充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。 小常識 蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病概率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血迴流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈羣關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。 此外，廁所裏一般光線不充足，在裏邊看書。讀報，也容易損害眼睛。 醫生建議，在衞生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
第四名：剛睡醒立刻下牀 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起牀，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起牀。 小常識 要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議—— 1、醒後不要馬上起來先牀上再躺上半分鐘; 2、從牀上坐起後牀邊坐半分鐘; 3、靠牀邊站立半分鐘而後再下牀活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起牀對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。
