失眠怎麼調理比較好呢，失眠到天亮怎麼辦

1、把卧室變成睡眠天堂，首先，卧室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的温度有助於入眠，所以恆温器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。

2、晚上九點泡個腳，現代醫學認為，人的腳掌上密佈着許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有温和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

3、牀的軟硬度適中，特別貴的名牌牀墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟牀更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的牀墊才最適合自己呢?大部分人所需要的牀墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

4、該關燈時就關燈，明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指卧室的照明燈，在準備上牀前的半小時內，要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信號，有助於大腦迅速平靜。

5、換個枕頭試試，如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨着呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。