備孕營養食譜大全

為了優生，備孕就是必須做的一項工作，當然備孕期間最不能少的就是補充葉酸了，那麼備孕除了葉酸還吃什麼呢?下面就帶大家一起來看看備孕營養食譜大全。

備孕除了葉酸還吃什麼?

備孕期間除了吃補充葉酸外，飲食方面最注重的就是營養均衡了。

營養均衡就是要求在主食的基礎上，還應該保證各類營養元素的攝入，比如礦物質、蛋白質、維生素等。一般優質蛋白主要來源於雞蛋、肉類、牛奶。維生素的攝取要多吃些蔬菜、水果。礦物質類的攝取多吃堅果和肉類。

需要注意的是，尤其是維生素，在烹飪的過程中很容易損失，所以吃的簡單新鮮最好。蛋白質類食物在烹飪過程中不會丟失，但是要避免變質的食物。

【備孕營養食譜大全】

1、山藥湯

山藥補腎益氣，對於備孕期間身體較弱的人有很好的滋補作用，備孕的準爸爸尤其適用哦。

原料：山藥300克、白糖50克。

做法：將山藥去皮洗淨切成塊備用，鍋內加適量清水，用大火燒開，將山藥塊倒入鍋內煮熟，然後撈出入涼水浸泡。然後加入白糖加入適量的清水到鍋中煮沸後晾涼。將瀝乾水的山藥放入碗中，澆如白糖汁即可食用。

2、葱香煎鰻魚

鰻魚是非常營養的魚類，可以補腎臟，壯虛羸，常吃還可以提高身體的免疫力。

原料：鰻魚300g，雞蛋1個，葱花、胡椒粉、油、鹽、姜各適量。

做法：將鰻魚段洗淨備用，姜切成片備用。將胡椒粉、鹽、雞蛋清塗在魚肉上，醃製10分鐘。開始熱油鍋，放入醃製好的鰻魚煎至兩面金黃，然後撒上葱花，出鍋即可。

3、米酒炒海蝦

詞食療方可以温腎補氣，養血調經，尤其適合宮寒、腎陽虛引起不孕的人羣，對身體有一定的調理效果。

原料：鮮海蝦400克，米酒250克，葱、薑末各適量，鹽5克。

做法：將海蝦洗淨去殼，放入米酒中浸泡10分鐘，撈出控淨水分。熱油鍋，放入葱花爆香，然後再加入蝦、鹽、薑末等作料翻炒至熟即可。

以上推薦的備孕營養食譜大全你都學會了嗎?趕緊在備孕期間試試吧。