自卑造成抑鬱性失眠該怎麼辦

有一個玩得很好的女友，近來心情波動比較大，常常失眠。她早晨很早的時候就醒了，然後睡不着覺，也不想吃飯。做事提不起興趣。有時感覺很自卑，因為別人的一句話就不開心，鬱悶很久。別人要是説什麼，就覺得是在説自己，於是很傷心難過。現在都不想出門了，也不大和我們聯繫和交往。我想幫幫她，讓她不再自卑，也不再抑鬱失眠，該怎麼辦？

步驟/方法：

【開闊心胸和眼界】其實，這樣的狀態，往往是因為眼界太狹窄而已。有時因為別人的一句話，而產生自卑感。要明白，別人説自己的壞話，只是因為看到了不好的一面，而美好的一面，卻看不到。不要太在乎別人怎麼説，如果別人傷害自己，那也只能説明對方的無知和粗魯。

【為自己而活】別人不一定就是在説自己，別看得太重了，就容易自卑。或許，別人並不會覺得你怎麼樣，能説你什麼呢？要相信人心總有善良的一面，不會無緣無故説你。即使有人説，也不要被其影響，要為自己而活。

【注重自我調養】自卑而失眠抑鬱，想要儘早康復，自我調養非常重要。可以多做自己感興趣的事情。有計劃地去做一些事情，想辦法增進自己的知識和能力，從中獲得快樂和自信。生活要有規律，多交些朋友，可避免孤獨和抑鬱的感覺。

【讓自己舒服】最好先不要採用藥物。平時可以多做運動，買一些勵志書籍，或是自己喜歡的文集，經常讀讀。患這樣的疾病，往往是因為精神上的壓力太大，造成身體的不適。平時要注意放鬆，勞逸結合，保持良好的心情。