如何擊退季節性抑鬱？
“SAD是一種嚴重的病症——是重度抑鬱症的一個亞型，其所帶來的疲勞、情緒低落、焦慮、減退及其他更多症狀都會嚴重影響生活質量，”心理學家和SAD專家Michael Terman博士説到，他是紐約長老會醫院光線治療和生物節律中心的主管。“但是SAD實際上只是冰山一角，”他補充道。大部分人都有經歷過類似的、但沒有臨牀表現的抑鬱症那麼嚴重的情況，也就是一種憂傷的情緒。
光線療法以及其他方法都能治療普通季節性憂傷以及嚴重的季節性情緒失調，Terman説到。以下幾點是你需要做的：
方法
停止打瞌睡
儘量在工作日和週日都保持準點睡覺。“過度睡眠，尤其在週末的時候，會讓你的生物節律（生物鐘）往後延遲，與地方時間不符，”Terman説到。“而且，那樣還會導致懶散、與冬季相關的情緒低落。”
每天準點吃飯
晚餐別晚於8點（避免影響睡眠）。“同日光一樣，吃飯時間對我們的生物鐘也有影響，”Terman説到，“一致性才是非常關鍵的。”
花些時間到户外
如果時間允許，最好定個時間點，在太陽出來以後外出運動一下。“缺乏自然光照射是冬季抑鬱最根本的原因，”Terman説到。“在日光下活動，比起單純地有氧運動對抗抑鬱更有效。”當時間不允許的時候，在健身房鍛鍊依然也是有用的。確保每天鍛鍊的時間點一致，Terman説到，避免在晚上睡覺前健身。
“要有光”
為冬天日光減少而採取的措施，就是自己製造光線。可以買一個光療儀（一個盒子，可以發射出模擬自然户外光線的日光，比普通家居的燈光要強一些）。Terman説，“據我估計，半數美國人會因工作前使用30分鐘的光療儀而受益（如果在晚上使用光療儀很有可能導致失眠）。這個東西很方便、效率，就跟吃早餐一樣規律使用即可。”選擇適合的光療儀很重要，最好買通過臨牀檢測和知名的品牌。另外，光療儀中，紫外線是必須過濾掉的，而且光線應該是很柔和的，不會有刺眼的光點。
選擇適宜的燈泡
在較小的程度上，室內燈光也有助於對抗憂鬱。Terman建議選擇根據色温等級分類的燈泡。“色温在4100凱爾文的燈泡就很理想，”Terman説。“色温高於5500凱爾文的以及低於4100凱爾文的燈泡不要選。”
