腰肌勞損適合做什麼運動

腰肌勞損是現在社會中常見的疾病雖然現在社會進步，隨着科技發展醫療水平不斷提高但是呢還是會有人因為長時間的勞動或者坐的時間長這樣都會導致腰肌勞損的發生。腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺並且反覆發作，特別是在勞累之後會加重，休息會後會緩解疼痛。腰肌勞損的患者適合做些簡單的運動來緩解病情，如轉胯運動，旋轉運動，平時沒事了還可以多做做健身操，參加太極拳和五禽戲等。這些傳統的運動對腰肌勞損有很好的效果。

步驟/方法：

對於腰肌勞損，除了要及時治療以外，還應該要加強腰背肌的鍛鍊，這樣可以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個好的姿勢，養成好的個人習慣，主要注意多休息做些按摩。

轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。

旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨着向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。