3種補血下奶不發胖的湯，產後下奶黃金食譜

母乳的質量與媽媽的飲食密切相關。哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產後恢復的好，又可以讓寶寶吃得更健康。

但是現實中，很多媽媽十月懷胎、一朝分娩後，都很擔心自己的奶水不夠營養也不夠多。因此，下面給大家分享一下這3種下奶湯，補血下奶，好吃還不胖，很適合新手媽媽吃。

工具/材料

1、蔬菜湯：西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔

2、枸杞銀耳木瓜湯：銀耳、木瓜、枸杞，紅糖

3、豌豆蛋白粉

操作方法

1、蔬菜湯
材料：西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔
做法：把5種蔬菜，下鍋，加入實力的水，煮熟，加點鹽調味即可。
作用：蔬菜湯原味清香，能補充多種營養素如維生素C、維生素E和礦物質等，有一定的催奶作用。

2、枸杞銀耳木瓜湯
材料：銀耳、木瓜、枸杞，紅糖。
做法：銀耳提前洗淨泡發；木瓜去皮切塊，枸杞少量洗淨。鍋里加水下入銀耳和枸杞後開火，水開後關小火慢燉1小時，然後加入木瓜同煮，後面放入適量紅糖即可。
作用：木瓜通乳下奶，銀耳富含滋補膠質，枸杞能補肝益腎，三者為這道湯增添了更多營養，還下奶。

3、豌豆蛋白粉
做法：取一勺粉，倒入一杯開水中，加半勺蜂蜜，攪拌即可。
作用：產後下奶，補充蛋白營養，兼有瘦身的作用。產後補充蛋白質很重要，除了大魚大肉，補充蛋白粉也是必須的，這個豌豆蛋白粉裏的豌豆本身就是催奶的，下奶又營養，而且是0膽固醇0脂肪0添加的，適合怕胖又不喜歡吃油膩的寶媽。

特別提示

很多寶媽都是在坐月子期間吃大魚大肉，最後導致的身材發胖。但是這些月子水就不會，重點是還能很好地幫助產後恢復身材，希望能幫助到大家。