3種方法來與抑鬱鬥爭,如何與抑鬱鬥爭
方法1:認識抑鬱症
1、區分悲傷和抑鬱。沒錯,引其悲傷的原因有很多,例如失業、失戀、不和諧的人際關係、創傷性事件或者其他壓力都會引起悲傷。在某種意義上,每個人都會經歷悲傷,偶爾的悲傷是很正常的。但問題是陷入悲傷而無法自拔。長期地悲傷可能轉化成抑鬱。此外,無緣無故地悲傷也是抑鬱的一種表現。與抑鬱症鬥爭,走出抑鬱症陰影,首先要做的就是更深入地認識它。
2、承認抑鬱症是一種生理疾病,就像感冒一樣。抑鬱並不僅僅是精神問題。研究表明,抑鬱也是一種身體疾病,需要就醫治療。 以下就是抑鬱者需要做的:神經遞質是腦細胞之間傳遞信息的化學物質。神經遞質水平異常與抑鬱症息息相關。
身體激素失調,可能導致抑鬱症。甲狀腺疾病、更年期或者意外懷孕等都可能打破激素平衡。
根據科學觀察,抑鬱者的大腦會發生生理變化。目前而言,這種發現的科學意義仍是未知的,但是,通過這樣的觀察,總有一天會明確引起抑鬱症的原因。
抑鬱症通常會在家族中多發,這表明抑鬱症與遺傳基因有關,研究人員正在努力地證實這一現象。抑鬱症是可遺傳的,你的孩子可能會受到影響,這可能使你充滿了罪惡感。但記住,你無法控制你的基因構成,這不是你的錯!相反,你需要做的是控制自己所能做到的。尋求幫助,樹立起與抑鬱症鬥爭的好榜樣。
方法2:看醫生
1、與醫生預約。抑鬱會導致其他生理和心理問題。要跟醫生多交流,説明你的情況,這是很重要的。因為醫生可以幫你排除是否是由於生理原因造成抑鬱症。如果有必要的話,最好轉診。全科醫生可能會給你推薦一位精神病學家,更好地治癒你的抑鬱症。
2、為預約做好準備。看病時,時間會過得很快。下面是有效地利用時間的方法: 寫下你的症狀。
寫下重要的個人信息,比如一些重大的生活事件。
寫下藥方,包括任何維生素或其他的藥品。
寫下你想問醫生的所有問題。包括: :抑鬱症是我症狀的根源嗎?
您會給我開什麼藥?
我需要做哪些檢查?
我如何協調抑鬱症和其他健康問題?
有其他替代或者補充的療法嗎?
有什麼資料可以讓我帶回家看嗎?你可以給我推薦一些網站嗎?
你可以給我推薦一個本地的情感支援小組嗎?
醫生可能也有問題要問你,準備好回答下列問題。:身邊的親屬有類似的症狀嗎?
什麼時候發現這個症狀的?
僅僅是感到沮喪?還是情緒不穩定?
有過自殺的念頭嗎?
睡眠質量如何?
日常生活是否被打亂?
是否服用非法藥物或者酒精?
確診以前是否有過精神病史?
3、讓人陪你一起去。看病時,讓一個值得信任的朋友或者家人陪你去。他們可以幫助你跟醫生説明你的情況,而且他們還可以幫你記住醫囑。
4、赴約看醫生。除了做心理測試之外,你還可以做個身體檢查,包括身高、體重、血壓,另外做些實驗室檢測,例如血細胞檢測和甲狀腺評估。
方法3:改變生活方式
1、按醫囑服藥。如果醫生給你開了處方藥,務必謹遵醫囑,按照醫生要求的計量和時間服藥。在詢問醫生之前,不要輕易停藥。如果你想懷孕或者正懷孕,問問醫生藥物的副作用是很重要的一件事,因為一些抗抑鬱的藥物對懷裏的孩子可能造成不利的影響。所以,你需要與醫生一同制定對寶寶最好的藥物療程。
2、定期心理治療。心理治療,也就是大家熟知的談心療法、心理諮詢,是對抗抑鬱的重要方法。心理治療可以幫助你重獲滿足感、控制你的生活,並減輕生活壓力,減緩抑鬱的症狀, 做心理諮詢的時候,你會深入瞭解你的行為和思想、人際關係和生活經驗。諮詢了以後,你就能更好地理解你的抑鬱症狀,也能更清楚地做決定了。你也將更好地學會如何去解決生活問題,如何制定現實的目標。所有這些都將對你大有裨益,讓你更快樂。
即使不喜歡,也要堅持去治療。定期治療對於提升療效至關重要。
3、建立一個支持小組。承認自己患有抑鬱症是困難的,告訴別人也許更加困難,但這卻十分重要。找一個你所信任的朋友、親屬或者神父(如果你信教的話)。在這場戰鬥中,你需要和你並肩作戰的盟友,尤其是要找一個好"戰友"。直截了當地告訴他們你經常會有悲傷和沮喪的心情,並向他們尋求幫助。在日復一日的抗抑鬱鬥爭中,你的支持小組可以給你加油打氣。將你的抑鬱症問題拿出來討論,受益的不只你一個。這個世界上有太多太多的抑鬱患者都很孤單寂寞,痛苦地面對抑鬱症。你要是把自己的病情分享出來,就能很有效地對抗抑鬱症了。
4、每天練習積極影象法。醫院診所裏也把這個方法稱為"認知行為療法",它是一種最常用的抗抑鬱症的治療。通過有意識的努力,去認識自身的負面信念和行為,取而代之以健康、積極的信念和行為。畢竟,你不能控制所有不必要的情況,但是,你可以控制如何處理和思考。在進行積極影象法練習使自己變得最佳的時候,可以尋求諮詢師或治療師的幫組。他們可以幫助你明確生活中的消極情況並使你樂觀看待他們。
5、鍛鍊。身體鍛鍊可以減輕抑鬱症的症狀。所以,動起來。找到自己足夠喜歡的運動,並定期去鍛鍊(一週幾次),例如:散步
慢跑
團隊運動(網球,排球,足球,橄欖球等等)
園藝
游泳
舉重訓練
6、控制壓力。 練習打坐、瑜伽或太極。使生活平衡。 如果有必要,減輕自身的責任,騰出時間自我保健。
7、睡眠充足。充足的睡眠對於身心健康十分重要。如果你睡眠質量不行,建議你去看醫生。
8、出去走走。當你沮喪時,出去走走也許是你最後選擇,但千萬不要使自己變得孤僻。努力去做想做的事,保持與家人和朋友的聯繫。
9、養成寫日記的習慣。意識到自己的想法,並弄明白那些想法是如何影響情緒的,這一點很重要。通過寫日記來記錄自己的的想法是不錯的選擇哦。考慮把你的日記跟醫生分享。
將寫日記作為積極影象法練習的一種方式。
10、停止濫用藥物。酒精、尼古丁以及其他非法藥物都是抑鬱症的誘因。雖然使用這些東西可以暫時掩蓋抑鬱症狀,但從長遠來看,他們會使抑鬱症變得更糟。如果你需要戒煙(戒毒),聯繫當地的戒毒所。
11、吃好喝好。健康飲食,補充維他命。身體是革命的本錢,照顧好自己。
12、加強身心之間的和諧。中醫學者認為,身心之間是協調發展的關係。增強身心和諧的技術包括:鍼灸
瑜伽
打坐
引導影像法
推拿療法
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