準媽媽在懷孕期間該怎樣調理飲食

表姐家的孩子現在三週歲，已經上了幼稚園。小傢伙兒從出生到現在身體特別健康，只有偶爾一兩次發燒感冒，吃藥打藥特別少。朋友們都很驚訝小寶寶是怎樣保持健康身體的呢？表姐就為我們傳授了一些經驗。想要自己的寶寶健康少生病的話，就要先從懷胎時從做起，那麼今天就為大家分享一下在懷孕期間準媽媽的飲食調理吧。

步驟/方法：

多吃蔬菜：多吃綠色蔬菜，可以拌沙拉吃，也可以抄着吃，但是要少吃菠菜，菠菜中的草酸會影響鈣鋅的吸收。

多吃水果：水果經濟又實惠，而且又能幫助孕婦補充多種維生素，比如桔子，香蕉，蘋果等，但是含糖量高的水果儘量少吃，比如西瓜。如果是糖尿病患者就要少吃含糖量高的水量。

多喝奶製品及豆製品：奶製品和豆製品富含豐富的鈣質和蛋白鈣，酸奶有助於腸胃健康。所以孕婦要保持每天攝取充足的奶製品和豆製品，這樣才能保持營養的均衡。

多吃瘦肉：因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

多吃乾果類：花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。孕婦要適當吃些乾果，因為乾果的熱量比較大，切記不要多吃就好。

多吃全麥食品：麥片可以保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅。完全能滿足孕婦所需的營養，但是不要吃過甜的全麥食品。