怎麼預防抑鬱？

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤

我高三的時候班裏就有一個同學有抑鬱症，老是不説話，一個人呆着，就算説話也説一些很奇怪的話，老師還找過我要我幫她，不要歧視她呢，教我怎麼做，所以現在我想和大家分享一下如何預防抑鬱的經驗。

步驟/方法：

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤

如果是預防的話，那首先你就要性格開朗，願意跟別人交流。遇到困難自己解決不了的可以向別人求助啊，不要自己一個勁兒的鑽牛角尖。願意參加集體的活動，喜歡和很多人一起玩，多交些朋友。

預防抑鬱方法： 1.正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思鬱慮 2.培養、鍛鍊自己的思想情操，不要過於壓抑自己的內心情感，經常與自己認為信得過的人談談心裏話，發泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一聲，能發泄出來要比悶在心中好受. 3.培

要有良好的心理素質，很多抑鬱患者都是因為遇到了什麼困難，不能解決的，才使自己走上了極端。比如工作，生活壓力大啊，家裏遭遇什麼變故啊，要知道人的一生遇到困難是正常的，看你怎麼去對待它了。

這個就要看你有沒有好的心態了，一般樂觀的人是不會抑鬱的，因為他們遇事都很想得開，而且會有積極向上的態度。 朋友多找些樂觀的朋友，這樣也會感染你，平時要找到適合自己的減壓的方法，學會發泄與傾訴，凡事不要憋在心裏。 多給自己一些好的

如果已經得了抑鬱症了，那可能需要藥物治療了，那些藥物可能會提高個人的興奮程度，讓人精神起來，藥一定要按時吃，因為這個病很容易反覆的，同時也可以看一看心理醫生，和心理醫生聊聊天，或許會好點。

建議如下： （1）必須遵守生活秩序。 與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班，以此從穩定規律的生活中領會自身的情趣。 （2）留意自己的外觀。 身體要保持清潔衞生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。 （3）即使在抑鬱狀態下，

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怎樣預防抑鬱症的發生

建議如下：

（1）必須遵守生活秩序。

與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班，以此從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

（2）留意自己的外觀。

身體要保持清潔衞生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。

（3）即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。

（4）不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

（5）主動吸收新知識，依照“活到老學到老”的格言，儘可能去接受新的知識。

（6）建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，並相信自己會成功。

（7）即使是小事，也要採取合乎情理的行動。

即使你心情煩悶636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333361323564，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

（8）對待他人的態度要因人而異。

具有抑鬱心理的人，對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應該儘快糾正。

（9）拓寬自己的情趣範圍。

（10）不要將自己的生活和他人的生活相比較。

如果你時常把自己的生活和他人做比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應該注意克服。

（11）最好將日常生活中美好的事、物，記錄下來。

（12）不要掩飾自己的失敗。

（13）必須嘗試以前沒有做過的事，積極開闢新的生活園地，使生活充實、豐富。

（14）與精力旺盛又充滿希望的人交往。

——以上文字，選自圖書《別讓抑鬱症打敗你》

怎麼樣才能預防抑鬱症

做到“三個不”：

1

對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善於處理困擾，遇到壓力善於排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時要學會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣。不後悔。金無足赤，人無完人，人非聖賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是後悔，吸取教訓不重犯就可以了；不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。

2

要設法睡好覺

只要能睡好覺，7a64e58685e5aeb931333363363431就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

3

多到户外活動

研究報告指出，適度的户外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到户外活動。

4

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

5

日常生活中要安排一些娛樂活動。

注意事項

抑鬱症是神經症的一種,是一種心境障礙!以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動作減少。所以我們在日常生活中要注意一些細節，避免抑鬱症降臨在我們身上。

如何預防得抑鬱症？

若發現有抑鬱症的症狀，如持續1-2周的心情不好等，則需及時就醫，其次正常人應瞭解抑鬱症的常識。經常運動，一定量的運動可以治療輕中度的抑鬱症；

如何預防抑鬱症？

放鬆心情，投入到一件事中，認真去做，開開心心的不要去想那些煩心事，家家有本難唸的經，沒有你他們一樣過得很快樂，不要把自己想得那麼重要

【如何預防抑鬱症？】

平時保持愉快樂觀的心境，平時多發展一些興趣愛好，多跟身邊的人交往，遇到困難、挫折要看的開。還有就是平時多運動，這對保持良好心情很有好處哦