怎麼預防並治療冬季抑鬱症？

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤

冬季抑鬱症是一種秋冬季節的常見情緒類疾病，也被稱作是季節性情緒失調，簡稱SAD，患者在一年當中其他時間一切正常，包括自己的言行舉止，自己的情緒控制，自己的心態等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季節的時候，就是白天時間段，而夜晚時間長，且氣温低、光線差的時候，才會出現情緒與心理的抑鬱現象。雖然説這種情感障礙類疾病很有可能會不藥而癒，但如果任其發展下去，可能會直接導致真正意義上的抑鬱症出現，那麼後果是非常可怕的。所以説，一定要在秋冬季節來臨的時候，學會預防並且積極治療冬季抑鬱。那麼到底該怎麼做呢？一起隨着這篇指南深入瞭解一下吧。

首先要注意睡眠、飲食和運動，還有要明確你的價值和目標，將歡樂帶入生活，遇到難解決的抑鬱問題可以下載[癲狂人生APP]問裏面負責任的醫生，他們會告訴你怎麼解決這些難題。

緩解與治療方法：

抑鬱症治好後預防復發的方法： 1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也

輕度患者每天感受陽光照射半小時

抗抑鬱藥啊通：帕羅西廷氟西廷氟伏沙明、舍曲林、西酞普蘭、艾司西酞普、文拉辛、度洛西廷米氮平、曲唑酮、黛力新等傳統三環類藥物阿米替林、慮平等

如果只是輕微的患者，比如説並不會影響到自己的生活、工作以及個人行為，只是心理上一種抑鬱感受的話，那麼完全不用特殊的治療，只要每天接受陽光照射半小時就可以了。冬季抑鬱症在很多醫學專家看來，這個與温度關係不大，而是和陽光關係非常大，這種問題也被戲稱為“曝光率不足”，指的就是每天接受陽光的時間忽然過短，導致人體光色素基因出現異常，那麼這種異常就會影響到對光很敏感的人的情緒。所以説，不管多忙，每天接受半小時的陽光照射，自然能夠緩解冬季抑鬱症。

中風後病情已趨於穩定的患者中，約2/3繼發抑鬱症，且多在半年內出現。主要表現為情緒低落，鬱鬱寡歡；少數嚴重者甚至對生活失去信心。 中風後易患抑鬱症的原因，首先是發病後一段時間內，肢體機能尚處在逐漸康復階段，日常生活處處都必須依靠他

尋求情感的依託

人羣中抑鬱症的終身發病率高達5%以上，其中15%左右首次發病是在秋冬季節。又是秋風蕭瑟的季節，專家提醒，高壓力人羣更容易被抑鬱襲擊，由於現代社會的壓力和生活方式改變，在20歲以上的中，抑鬱症的發病率正以每年11﹒3%的速度增長。 秋季

患有冬季抑鬱症的人羣女性居多，且這些人羣大多數都是有着敏感性格，對情感有着很高的需求，看待情感重過一切。這一類人羣很容易患上冬季抑鬱症的，那麼我們就找到了最佳的治療方法，那就是尋找情感的依託。可能你會説，我還是單身，去哪兒找情感依託？沒關係，情感包括很多類，愛情，親情，友情，對寵物的感情，甚至對花花草草、一本書、一首歌的感情，都屬於情感行列。所以説，你要學會從你感興趣的人、物、事等當中，找到屬於你自己的情感依託，這樣一來，當你感覺到情緒抑鬱的時候，這些情感依託會帶給你很多的輕鬆和愉悦。

一、冷靜處事，宜心平氣和 在安靜的休息狀態下，人的神經緊張得到放鬆，呼吸、心率、血壓、體温相應降低。這種累積效應可以自然地消除工作場所抑鬱症的症狀。定期的瑜伽冥想，或者只是花點時間閉上眼睛，可以放鬆你的大腦，緩解抑鬱和焦慮的症狀

改善居住環境多些色彩刺激

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤

大多數人會有這樣一種體驗，如果到了一個比較陌生的場所，比如面試場所，一進門，裏面的顏色是那種非常暗沉的顏色，深灰色、黑灰色之類，你個人心裏就會有一種一下子掉進黑屋子的感覺，特別的壓抑沉悶，如果一推開門，屋子裏是淡雅或者歡快的顏色，還有一盆綠植，或者是一瓶鮮花，這個時候的你總覺得內心滿滿的都是希望。而冬季抑鬱症患者需要的恰恰就是這種歡快的顏色刺激，達到驅趕情志抑鬱的目的。所以説，在自己的居住環境里加一些明亮的顏色，比如換一下窗簾與牀單的顏色，在屋子裏擺上綠植或者是幾盆花，幾個玩偶等等，在室內加上幾個小巧的燈具，這樣就算外邊的世界一直陰沉不見陽光，你的環境裏一直都是歡快温暖的。

中午小夥伴聊到自己室友最近在醫院查出重度抑鬱和中度焦慮，我很擔心，首先想到她是否有自殺想法、是否會尋求社會支持。小夥伴們沒意識到抑鬱症有多可怕，不知道它的危險性有多高，我只想説抑鬱症患者的心理世界，旁人很難體會到，更不用説她所

嚴重者接受正規醫學治療

抑鬱症是一種患病率高的精神疾玻抑鬱症就像“感冒”一樣，在疾病發病期有非常痛苦的體驗，經過治療能得到緩解，恢復原有的社會功能。然而，抑鬱症是一種易復發的疾病，且每次復發症狀可能越發嚴重，治療難度加大，需要的維持治療的時間更長。因此

如果冬季抑鬱症的症狀非常明顯，患者甚至會出現一些身體反應，比如長期失眠，每天精神狀態都非常差，沒有任何的工作效率，甚至還有患者會出現悲觀厭世與自殺的想法，那麼這一類患者就需要正規的醫學治療與干預，因為在醫學研究上表明，患有這種抑鬱症的人羣還有個原因，那便是患者的大腦神經元受損導致，這一點只能通過醫學正規治療才可以恢復的，一旦延誤病情，後果真的是難以預料的。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來説，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的

預防冬日抑鬱症的方法：

不要過於擔心，如果藥物控制效果良好的話，説明你的神經遞質代謝水平可能不足，藥物可以起到較為顯著的治療作用。只要注意，完全可能徹底戰勝疾病 1、放寬對自己的要求。很多事情不是一個人能夠完全決定的。只要自己努力過，沒有遺憾，就很不錯

每天進行户外活動

老年抑鬱症，是常見老年人心理疾病，老年人抑鬱的後果是極其嚴重的，甚至有可能危及生命。因此，我們廣大老年朋友應該做好抑鬱症的預防工作，一旦發現患上抑鬱症，要及時接受治療。 （1）培養廣泛興趣 我們老年人要多動腦、多學習。學習可延緩心

在患有冬季抑鬱症的人羣中，大多數人的性格屬於喜歡宅起來的性格，她們真正的性格並不是真的宅或者是內向、孤僻之類，她們只是性格敏感，對外界的一切都特別的在意與敏感，這就造成了他們寧可在屋子裏想想外邊的陽光，也不會走出去。這樣一來，就很容易患上冬季抑鬱症，所以説想要預防冬季抑鬱症的出現，每天必須保證自己有走出去散心的時間，比如早晚各一次，每次半小時，讓自己少些悶在不見陽光屋子裏的機會，自然也就能夠很好預防冬季抑鬱症的發生了。

1、多户外運動。每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘；在生理上喚醒自己，儘量保持較高的神經內分泌和免疫系統的工作狀態； 2、減少獨處時間，多和人溝通交往。這一點對於性格內向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度

享受有氧運動

遇事不要鑽牛角尖，保持積極樂觀的心態和情緒，要有幾個知心朋友可以交心，碰到不開心的事要把不良情緒發泄出來，多參加活動（與人交往），參加户外活動，平時注意補充維生素。

這也是預防冬季抑鬱症的一個主要方法，每天給自己一個時間用來做有氧運動，在內心當中，不要把這種運動當做是一件需要堅持的事情，而是當做一種心靈和身體的享受，況且這些有氧運動能夠調整我們的植物神經功能，還能提高大腦中內啡肽的濃度，這樣能夠幫助減緩焦慮、緊張、抑鬱等等這些壞情緒的出現。

遇事不要鑽牛角尖，保持積極樂觀的心態和情緒，要有幾個知心朋友可以交心，碰到不開心的事要把不良情緒發泄出來，多參加活動（與人交往），參加户外活動，平時注意補充維生素。

學會飲茶保證作息好習慣

建議如下： （1）必須遵守生活秩序。 與人約會要準時到達，飲食休閒要按部就班，以此從穩定規律的生活中領會自身的情趣。 （2）留意自己的外觀。 身體要保持清潔衞生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。 （3）即使在抑鬱狀態下，

作者自己對於寒冷、光線以及外界的事物就少許敏感一些，每次到了深秋然後到冬季，特別是下雪以及陰沉天的時候，我就會覺得心理壓抑的難受，每當這時候，我會一個人給自己泡一杯喜歡的淡茶，淡綠茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，紅茶等等，只要自己喜歡，便泡來喝一杯。你能在泡茶、喝茶的過程中，讓自己的壞情緒得到一個舒緩的時間段，也就是給你自己心底的那些抑鬱、痛苦、煎熬，一個安安靜靜流淌的時間。而茶又能養人靜心安神，會讓你快速走出抑鬱的。

老年人由於性格和心理因素可以導致老年抑鬱症的產生。而容易患有老年抑鬱症的病人通常情況下是由於性格因素和環境因素以及心理因素等多方面的影響，他們大多性格倔強，做事認真，責任心也十分的強，但有的時候有一些老年抑鬱症病人是由於依賴性

加強各類營養的攝取

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤

那些沒有患上冬季抑鬱症的人特別不理解，不就是過個冬嘛，怎麼還到了患抑鬱症的程度了？對於那些對光、寒冷過度敏感的人來説，缺少花紅柳綠以及陽光、温暖的冬季，會讓他們的思想產生混沌感，精神狀態以及心情都會非常的失落，也會引發一系列的身體反應，比如胃腸系列的問題，一旦飲食不規律那麼會導致營養不良，身體各種問題出現，精神狀態就會更差。所以説易患冬季抑鬱症的人一定要保證自己的營養攝取，牛羊雞肉類多吃一些，可以做成美味又有營養的湯，這樣既能夠享受美食讓心情很好，還可以保證其體內的營養需求，那麼就會在很大程度上避免冬季抑鬱症的出現。

抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤

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怎樣預防抑鬱症的發生？

最低0.27元/天開通百度文庫會員，可在文庫查看完整內容>抑鬱症又被稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的主要類型。臨牀可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑鬱症的患者數量極為龐大，尤其是在新聞當中時常會看到有關抑鬱症患者自殺的新聞。在抑鬱症如此高發的今天，人們在日常生活當中又該如何防治呢？

抑鬱症產生的原因有很多，生物學方面主要是遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學方面主要涉及到每個人的成長環境、經歷以及性格特徵。例如，在成年期遭遇應激性的生活事件等。外界環境因素則主要指的就是所承受的社會壓力，別人對其的評論，以及社交情況，都有可能成為抑鬱症產生的原因。

雖然目前在全世界範圍內有諸多關於抑鬱症的治療方法，但抑鬱症一旦發生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預防是避免抑鬱症給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面着手。

1.保證睡眠時間，並且要想法設法地保證睡眠質量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時，睡眠充足也是身體健康的基礎。身體健康與否會直接影響情緒的穩定性，健康的身體對積極情緒的產生具有正面的作用，消極情緒也e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431376563會很快得到緩解。

2.多交朋友。俗話説多個朋

怎樣防治抑鬱症,怎樣預防抑鬱症

【什麼是抑鬱症】

抑鬱症（depression）是由各種原因引起的以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙（mood disorders）或情感性障礙（affective disorders），是一e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333236373932組以抑鬱心境自我體驗為中心的臨牀症狀羣或狀態。

分點概述：

一．抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病。它不能説明你心胸狹窄，也不能説明你品質低劣或意志薄弱。總之，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑鬱症，千萬不要感到見不得人或低人一等，彷彿做了什麼虧心事一般。其實，我們已經説過，神經衰弱基本上就是抑鬱症，既然我們能勇敢的説自己得了神經衰弱，為什麼就不能告訴別人，自己得了抑鬱症呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上説，得抑鬱症可能説明你是優秀的。天才總是要抑鬱的。

二．抑鬱症是可以治好的。這一點非常重要，因為抑鬱症患者由於帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖自殺。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。

三．抑鬱症與精神*是兩碼事。抑鬱症是可以治好的，而精神*基本上很難治癒，且會復發。抑鬱症也不會發展為精神*，你抑鬱了，説明不是精神*的素質，這其實是一個好的信號，這輩子你想精神*都*不了。

四．抑鬱症對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省，治癒後你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你抑鬱了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。

【CCMD-3對抑鬱的定義】

以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。

【抑鬱症的種類】

一、內源性抑鬱症 即有懶、呆、變、憂、慮“五徵”（大腦生物胺引對或絕對不足）。

二、反應性抑鬱症 即由各種精神刺激，挫折打擊所導致的抑鬱症。在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受力差的人，容易患反應性抑鬱症。

三、隱匿性抑鬱症 情緒低下和憂鬱症狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適症狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

四、以學習困難為特徵的抑鬱症 這類抑鬱症，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學。

五、藥物引起的繼發性抑鬱症 如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。

六、軀體疾病引起的繼發性抑鬱症 如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。

七、產後抑鬱症 其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑（尤其是農村婦女生女嬰後，受到婆母或丈夫的歧視時）、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，是這類抑鬱症患者的常見症狀。

【I 抑鬱症的三大主要症狀】

很多人對抑鬱症不陌生，但抑鬱症與一般的“不高興”有着本質區別，它有明顯的特徵，綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉歎氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

【II 抑鬱症的其他症狀】

具備以上典型症狀的患者並不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑鬱症的常見症狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。這裏向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那麼，你患抑鬱症的可能性就比較大了。這就是抑鬱症所謂晝重夜輕的節律變化。

【III 抑鬱症最危險的症狀】

抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產生自殺念頭。並且，由於患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑鬱症最危險的症狀之一。據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人羣高20倍。社會自殺人羣中可能有一半以上是抑鬱症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑鬱症。

很多抑鬱症患者想到以死來解脱痛苦。患者經常為了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行為。

【IV 抑鬱症的軀體症狀】

抑鬱症主要以抑鬱心境、思維遲緩和意志活動減退為主，多數病例還存在各種軀體症狀。

(1)抑鬱心境：基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活着無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑鬱情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。

(2)思維遲緩：思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活着無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認為活着成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認為自己患了不治之症。

(3)意志活動減退：主動性活動明顯減少，生活被動，不願參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發展為不語不動，可達木僵程度。最危險的是反覆出現自殺企圖和行為。

(4)軀體症狀：大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便祕、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

(5)其他：抑鬱發作時也能出現幻覺，人格解體，現實解體，強迫和恐怖症狀。因思維聯想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現抑鬱性假性老年痴呆症。

輕性抑鬱常有頭暈、頭痛、無力和失眠等主訴，易誤診為神經衰弱，後者起病前有一定的心理社會因素，如長期緊張、用腦過度等，情感以焦慮、脆弱為主，主要臨牀相是與精神易興奮相聯繫的精神易疲勞、心情緊張、煩惱和易激惹等情緒症狀，及肌肉緊張性痛和睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。自知力良好，症狀被動性大，求治心切。而抑鬱障礙以情緒低落為主，伴思維遲緩，自卑、自罪、想死，及生物學症狀(如情緒晝夜輕重，食慾、*下降等)，自知力常喪失，不主動求治，可資鑑別。

隱匿性抑鬱症是一種不典型的抑鬱症，主要表現為反覆或持續出現各種軀體不適和植物神經症狀，如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和噁心、嘔吐等症狀，抑鬱情緒往往被軀體症狀所掩蓋，故又稱為抑鬱等位症。病人多不找精神科醫生，而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無陽性表現，易誤診為神經症或其他軀體疾病。對症治療一般無效，抗抑鬱治療效果顯著。

【V 抑鬱症早期症狀】

1.抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

2.喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、着衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己説得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

5.病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

6.消極悲觀：內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脱，可產生強烈的自殺念頭和行為。

7.軀體或生物學症狀：抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀，很常見，但並非每例都出現。

生活中如何預防抑鬱症？

中午小夥伴聊到自己室友最近在醫院查出重度抑鬱和中度焦慮，我很擔心，首先想到她是否有自殺想法、是否會尋求社會支持。小夥伴們沒意識到抑鬱症有多可怕，不知道它的危險性有多高，我只想説抑鬱症患者的心理世界，旁人很難體會到，更不用説她所承受的痛苦。一般來説，重度抑鬱症患者首先要確認是否有自殺觀念，是否有過自殺行為或計劃，如果有，要了解她具體怎麼實施的，以此來評估她的自殺危險程度，緊接着再評估是否進行危機干預。只有排除自殺外，再結合藥物治療和心理治療，患者才能漸漸走出抑鬱的境況。

我接觸過很多抑鬱症患者，她們的痛苦我能感同身受，雖然她能和你正常交流，但是7a64e78988e69d8331333361326263她可能感受不到你的理解，在她的眼中世界時灰色的，未來對她沒有召喚力，生活是無力的，而自己的抑鬱症就想一條黑狗，永遠伴隨它，擺脱不了。如果想減輕心靈的痛苦，只能學會接受這條黑狗的存在，帶着它上路，與它和平相處的同時漸漸調整自己對生活的認知，樹立對生活的信念和希望。

9月16日，演員、歌手喬任樑在上海意外死亡，年僅28歲，經法醫初步鑑定，已排除他殺可能，網上鋪天蓋地的新聞皆是喬任樑死於抑鬱症。這個新聞的爆炸性就在於它來的太突然，就連他身邊的好友（陳喬恩）都不知道他患有嚴重的抑鬱症，這就讓人很痛心。一個在陽光下生活的人，沒辦法理解抑鬱症的世界有多黑暗。我想一個抑鬱症患者病情由輕發展到重，是一個艱難求助又無果的過程，他們嘗試讓自己擺脱抑鬱症的束縛，他們向人求助，向世界發出信號，可是生活沒幫的了他們。曾離你那麼近的我，多麼需要你的愛和幫助，可是你卻不知道，我離死亡也那麼近。

如何預防抑鬱症復發

抑鬱症是一種患病率高的精神疾病。抑鬱症就像“感冒”一樣，在疾病發病期有非常痛苦的體驗，經過治療能得到緩解，恢復原有的社會功能。然而，抑鬱症是一種易復發的疾病，且每次復發症狀可能越發嚴重，治療難度加大，需要的維持治療的時間更長。因此，如何預防復發，是很多患者非常關注的問題。首先，堅持鞏固治療和維持治療。在每次的抑鬱發作期內一定要堅持足夠時間的鞏固治療和維持治療。一般説來，首次發作的維持治療應6-8個月，而復發的尤其是2年內復發的病人，應維持服藥在2年以上，多次復發者甚至要終身服藥。其次，定期複診。維持治療期的患者仍需在醫生的指導下進行。其次，以樂觀積極的心態面對生活；第三，保持良好的生活作息規律和飲食運動習慣；第四，早期識別復發的徵兆。每一個人都有喜怒哀樂，很多患者在首次發作後，特別擔心自己再次復發，總會有患者和家屬問醫生抑鬱症復發有什麼徵兆，或是有些患者和家屬總是“一朝被蛇咬，十年怕草繩”，生活中稍有風吹草動就以為是復發了。以下列舉的抑鬱症復發可能的徵象，僅供大家參考。如果出現如下類似的情況，切勿過分緊張，建議留心觀察一下，必要時可就診請醫生協助判斷。1.生活喪失愉快感：遇到喜事反而高興不起來，常常為了一些小事而無精打采，苦悶，愁眉不展；2.對以往的愛好事情樂趣，整日昏昏沉沉的；3.生活懶散，對所有事情都漫不經心，不思進取；4.失眠，難以入睡，早醒，症狀持續了很長時間；5.思維和動作開始遲鈍和緩慢；6.自卑感、自罪感、自責感嚴重；7.多愁善感，總覺得自己有病，儘管不斷的進行檢查，但仍然沒有查出異常結果；8.記憶力不如從前，常丟三落四；9.脾氣開始變得暴躁，注意力無法集中；10.常常莫名其妙的感到心慌和忐忑不安；11.厭食、噁心、腹脹、腹瀉，但並無明顯器質性病變e799bee5baa6e78988e69d8331333332636334；12.無故食慾不振，體重減輕；13.對身體總是有種疲勞感，精力欠缺，做事力不從心；14.對任何事情都沒興趣，少言，懶動15.軀體疼痛卻無器質性病變16.與他人交際減少，不願與親友來往，甚至閉門不出；17.對性生活沒有興趣；18.常常不由自主地感到空虛，莫名的感到無聊與無奈；19.總覺得自己的生命沒有價值和意義；20.總是想到與死亡有關係的話題。

如何治療和防止抑鬱症的產生？。。。我得了抑鬱症，急需幫助。。。

情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來説，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的。 有五條長期策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。 策略-1：注意睡眠、飲食和運動 我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠採取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。 對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。 過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。 運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。 策略-2：明確你的價值和目標 如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統e799bee5baa6e4b893e5b19e31333335333063的抑鬱情緒。 舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之後，他加入一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受着抑鬱症的反覆折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。於是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因為他相信工作中的樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之後，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑鬱了。 如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脱抑鬱苦惱的改變方案。 策略-3：將歡樂帶入生活 抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。 即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。 策略-4：不要孤注一挪 世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？比方説，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關係，就表明你很可能是太孤注於這一擲了。 為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。 策略-5：建立可靠的人際關係 當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。 建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣着手進行。 步驟-1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。 步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。 步驟-3：鞏固友誼。保持聯繫。經常聯繫有助於你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。 步驟-4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。 步驟-5：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。 可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間和最佳平衡。 缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下，儘可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。 實施以上五條策略，你就能夠保護自己，預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。 參考： http://koudai.qihoo.com/u/17508332/article_246932305.html?fp=1

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