怎麼預防肥胖呢？

⑴提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。 ⑵飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"

我妹妹胃口很好，很能吃，長久下來，她從一個八十多斤的瘦子吃成了一個一百三十多斤的胖子了，她很傷心，但是吃的習慣已經改不掉了，所以之前的減肥計劃全豆豆泡湯了，於是我想分享一下預防肥胖的經驗。

步驟/方法：

1、飲食清爽 要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，每天的飲食儘量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。 2、加強運動 經常參加慢跑、爬山、打拳等户外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發

我們都知道肥胖的原因是因為體內的脂肪太多了，所以減肥的目標就是要消耗脂肪。運動就是最好的消耗脂肪的辦法。所以我們要養成堅持每天運動一定的時間的習慣，要保持一定的運動量才有效，所以每天給自己規定運動多少時間。

1提高對健康的認識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學習常用的營養知識 3增加運動，4養成良好的生活習慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響

脂肪從何而來？當然是吃東西時產生的，所以在吃上做文章對減肥也有一定的幫助。首先對高脂肪的食物我們要少吃甚至不吃，其次多吃清淡的，能幫助消化的食物，比如水果。而且吃東西切忌吃的過多，自己太撐不説，還會有多餘的脂肪儲存在體內。

如何預防肥胖 1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。 2、飲食清爽：採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。 3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等户外活動，既

良好的情緒對減肥也有一定的幫助，因為它能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。所以我們要保持良好的心態，不要輕易動怒，遇事要沉着冷靜，練瑜伽對保持良好的情緒會有所幫助的。

青春期是一生中新陳代謝最旺盛的階段，但脂肪細胞的數量增長的也很快，所以這個時期也一定要注意自己的體重，建議每餐吃飽即可，多運動，千萬不可以節食，影響生長髮育和學習

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肥胖如何預防？

肥胖應以預防為主，應使人們認識到其危險性而儘可能地使體重維持在正常範圍內，預防肥胖症應從兒童時期開始，目前，將肥胖理解為“病理環境中的正常生理過程”，肥胖患病率增加的主要原因是環境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個體基因的突變，由於遺體因素是不可改變的，因此，必須通過調控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升，基於這種新觀念，各國政府都致力於推廣健康的生活方式以及普遍的預防計劃。

總的説來有3種預防措施，即普遍性預防(universalprevention)，選擇性預防(selectiveprevention)和針對性預防(targetprevention)。

普遍性預防：是針對人口總體的，以穩定肥胖水平並最終減少肥e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333335316536胖發生率從而降低肥胖患病率為目標，通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸煙和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的。

選擇性預防：旨在對肥胖高危人羣進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的鬥爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成為肥胖的易患人羣，所採取的措施是針對易於接觸高危人羣的地方進行，如學校，社區中心以及一級預防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預措施，新加坡教育部對兒童採取這種預防措施後已經使肥胖的患病率從15%減少到12.5%。

針對性預防：主要是在已經超重或具有肥胖生物學指標但仍不屬於肥胖的個體中進行，目的在於預防體重的增加以及降低體重相關疾病的患病率，這些人發生肥胖及肥胖相關疾病的危險性極高，已經存在體重相關疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關疾病高危因素的個體應當成為針對性預防的主要對象。本回答被提問者採納

如何防止肥胖？

女性如何防止肥胖

“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是當代女性追求的時尚。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。遺憾的是，隨着生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。北京地區抽樣調查結果表明，*超重者中67.3％為女性。但減肥如抽絲，而且遠遠不如防止肥胖那麼容易。服藥、鍼灸、節食、鍛鍊，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收穫甚微，並且稍微放鬆，就有可能出現體重反彈。因此，女性應該重視容易發生肥胖的四個階段。

●青春期：

女性進人青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性徵，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多和身體逐漸豐滿等。

青春期女孩食慾旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大於消耗，導致過剩的能量轉化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

●妊娠期：

女性在妊娠期間也很容易發胖，主要是由於營養過剩和活e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333332633662動過少。妊娠期間，為了胎兒的發育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最後導致營養過剩，體內脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重並沒有增加。更有甚者，由於肥胖引發糖尿病、高血壓等妊娠併發症，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進行運動，比如做些家務、散步等，以防止妊娠期肥胖。

●中年期：

女性步入中年後，事業家庭相對趨於穩定，許多人知天命後隨遇而安，自然感到非常輕鬆，加之活動過少、飲食不當，勢必導致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內多餘的脂肪“燃燒”掉。要科學地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，幹稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。

●更年期：

更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發胖的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內激素水平紊亂，營養代謝調節失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，結果造成肥胖。因此，這一時期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節奏。特別要改善不良的飲食習慣，保證營養均衡。還要選擇適宜的體育活動，並持之以恆。

警惕，如何預防肥胖症

高熱量、密度的食物

一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

罐頭類食品

罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。

油炸類食品

油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人羣。

脂肪

脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品説白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏、某些蔬菜裏（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人説：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。

過多的蛋白質

蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。

方便麪

方便麪是屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。

零食和甜品

有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

過分精緻的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麪粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高！

令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶7a64e4b893e5b19e31333366303837、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。

酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

怎麼預防肥胖

一：運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等户外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

二：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝636f70797a686964616f31333335313066髒、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起牀參加適當的運動鍛鍊，對肥胖的防治大有益處。

三：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。

四：想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。

小學生如何預防肥胖

引導小學生積極參加百體育鍛煉，鼓勵小學生做一些力所能及的勞動，參加集體活動，增加體內多餘熱量的消耗。

合理安排好小學生的生活作息，飯後度不要立即睡覺問、看書、看電視，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等。千萬不要用控制飲食的手段來達到讓孩子減輕體重的目的。

要讓小學生了解肥胖的害處，分清答肥胖不是壯實、壯實不是肥胖，更不是越胖越健康。

控制飲專食，調整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次進餐不宜過多，少給兒童吃甜食，少吃油膩食屬物，多吃蔬菜，水果等，主要預防中度肥胖。