秋分怎麼養生？

1.秋日起居，早睡早起 秋季要養成早睡早起的好習慣。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，為以後的腰腿疼痛埋下隱患，還會引發咳嗽等疾病困擾。 秋季人們很容易發睏，總感覺睡不夠。適當午睡，能使人身體得到舒緩和放鬆，更能有精力工作。 2.

秋分與春分一樣，都是古人最早確立的節氣。按《春秋繁露·陰陽出入上下篇》雲：“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平。”

每年第十六個節氣——秋分。秋分到了，意味着正式進入秋季。秋分當天日夜時間均等，而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣温下降快速而明顯。 有趣的節氣 雷始收聲：秋分之日“雷始收聲”，雷二月陽中發聲，八月陰中入地收聲。陽光隨之衰微。前半秋，

據佛山市中醫院營養科副主任潘永主任中醫師介紹，秋分後至冬至這段時間，是陽氣漸衰，陰氣漸長漸旺的時候。此時，人們應當順應規律，收斂陽氣，滋養陰氣（精）。結合現時風大、燥熱、多雨水的天氣特徵，他建議市民在飲食起居運動方面做出適當的調整。

一、秋分養生注意事項 1、護體:防秋燥引起的感冒、咳嗽 在風多幹燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為“秋燥”。如果不注意養生,當温度和濕度發生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。” 據清遠市人民醫院中醫科的孟

應節月餅淺嘗即可

秋分一般在每年陽曆9月23日-24日之間，秋分可以吃的養生食物有：梨，鮮棗，西蘭花，銀耳。 秋分是二十四節氣中的第十六個節氣。 秋分這天太陽到達黃經180°（秋分點），幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長（不考慮大氣對太陽光的折射與晨昏蒙影

蓮蓉、豆沙、五仁、冰皮、鮮花、水果月餅……，市面上的月餅推陳出新，款式多樣，今年的大熱門流心繫列月餅，就吸引不少市民嘗新。月餅作為中秋的傳統應節食品，象徵着團圓和睦，大夥都忍不住品嚐，但注意要“口下留情”。

1、防秋“燥”，護陰津 秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》説:“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，併為來年陽氣的生髮打好基矗“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既

據介紹，即使是低糖、低油的月餅，也屬於高熱量食品，不宜過量食用，尤其是高血壓、糖尿病等慢性病患者和消化力較差的小孩、老人都不宜多吃月餅。以一個普通月餅平均切開8塊為例，每次的食用量最好不要超過兩塊，並遵循少吃多餐的原則。不建議月餅代替正餐。

秋季飲食養生小常識1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。 2.中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆

在食用月餅時可適當搭配陳皮普洱茶、山楂水等具有消滯功效的飲品更佳。

秋分是氣温變化的一個時期，也是養生的關鍵時期，這一時期要更加註重身體的變化，避免身體出現問題。如果不能好好養生，進入冬天之後會抵抗力下降，更加容易生玻所以秋分時期要做好以下三個方面，才能更好的應對冬天的到來，健康的過冬。 首先，

清淡飲食，雨水天少吃水果

1、加強精神調攝 秋分過後，容易情緒低落，悲憂傷感。此時應調整精神狀態，保持樂觀的情緒，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。要多出户外，經常參加一些娛樂活動，培養廣泛的業餘興趣愛好，從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對人心理上的不良反應

秋分時節，潘永建議，飲食宜清淡，不要過食辣椒、油膩煎炸或太鹹的食物，每天的飲食應以米飯為主，蔬菜的量少於飯量，肉類一天不超過2兩，加食雞蛋牛奶，每餐八分飽為宜。

當歸燉子雞 原料：當歸30克，子母雞1只。 製作：將子母雞宰殺去毛、去肚腸。將當歸填入雞腹，放入砂鍋中，加水適量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至爛熟。 功效：補血益氣，和胃止痛。 黃精粥 30克(或鮮黃精30～60克)，粳米60克，白糖適量。

雨水多時，少吃水果，尤其是一些體質弱、脾胃差的市民更加要慎食。秋燥較重時，皮膚乾燥，此時可適當吃點時令水果，但一天的量不宜超過100g（約2個雞蛋重量），且最好分開上、下午餐間吃。

多以蔬菜來增加飽足感 寒冷的秋冬季節,往往會讓人食慾大增,加上活動量減少,體重增加常為最大收穫。因此,保健之道在均衡的飲食、適度的運動、注意體重管理。均衡的飲食則需要在營養與美味中取得最佳之平衡點,於美味飲食中攝取充足不過量的營養。

胃火重的人，可以煲麥冬石斛燉瘦肉湯、或潤燥養胃的冰糖燉銀耳蓮子百合、冰糖燉陳皮雪梨，但注意不宜過甜。

秋分養生對我們一年的健康都非常的重要，所以一定注意要保持充足的睡眠，飲食温潤，心態樂觀還要適度運動。前幾天剛剛秋分，天氣變得十分的乾燥，並且温度也是高低變化不定，早上還凍得不行，中午就又得換成半袖，導致許多人都感冒了。所以我們

肝火旺的人，可以用夏枯草燉豬橫脷（豬胰臟），或獨腳金燉牛肝。

秋分到來，證明夜晚愈來愈長，而白天慢慢變短。秋分過後，天氣也逐漸變冷，氣温迅速下降，所以人們會在這個適合注意養生。因為秋分，晝夜平分，機體的功能也應該趨向平衡。那麼在秋分，有什麼好的養生方法？我個人覺得要解體渴，補氣津；胃部保

脾虛濕盛的人，可以飲用白朮陳皮瘦肉燉湯。

秋天容易秋燥，而防治秋燥養陰益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以温養肺氣。因此，在此節氣可以多吃有養陰益肺的食物，如百合、蓮子、藕、銀耳、梨、蜂蜜等。及時補充人體的津液，則可以達到生津潤燥、清熱通便的功效。 秋分養生要注意： 1

蜂蜜潤燥，早起和午睡後飲用正好

秋分時期中醫的養生方法有很多，總的來説就是要調節作息，注重身體的滋養和情緒上的穩定，保持平和的心態，來應對秋日的乾燥和晝夜温差過大對身體的影響。 秋分到來意味着季節的變換，天氣由熱轉涼。但是我們的人體卻無法那麼快轉換過來，所以容

乾燥的秋季，喝杯甘甜的蜂蜜水也是不錯的選擇。潘永介紹，蜂蜜性平，味甘，入脾經、肺經、大腸經，具有補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便的功效，適合脾胃虛弱，脘腹作痛，肺虛咳嗽，燥咳咽乾，腸燥便祕的人服用。

秋分時節重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，儘量讓身體感覺潤澤舒服。 秋分的燥邪和白露的燥邪是不同的，説起來秋分的燥邪屬於涼燥，而白露則屬於温燥，因此一定要吃一些清潤温潤的食

不過他也提醒，蜂蜜作為一種添加糖的來源，吃多了會增加脾胃負擔也會增加齲齒、超重和肥胖的風險，都需要控制攝入量。《中國居民膳食指南》建議每日攝入額外的糖最好控制在25克以內，即每天攝入蜂蜜不要超過一湯匙，兒童應減半。每天早晨和午睡之後喝上一杯蜂蜜水，最為適合。

時光悄悄流逝不知不覺，轉眼一年中的秋分已經到了。人們經常説：“秋分晝夜平，養生防涼燥”。在秋分時節，晝夜時間相等，所以養生也要注意陰陽平衡。所以秋分養生非常關鍵，跟平時養生不太一樣。比如在飲食上要生津潤養，要注意機體的陰陽平衡，

選購蜂蜜時，最好選擇名牌大廠或經行業組織認證的蜂蜜產品。不過家長要特別注意，一歲以下的嬰兒不宜進食蜂蜜。

每年9月22日~24日。 秋分養生可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。蘿蔔要分生熟，中醫認為，生者味辛、甘，性涼;熟者味甘，性平，入肺、胃經。 蘿蔔生鮮狀態下食用具有良好的食療養生效果，即使曬乾了也是

入夜後不宜運動出汗

順應秋分時節氣候特點養生的飲食方案如下： 棗龍栗子羹 用料：大棗20～30枚，龍眼肉30克，栗子肉100克，蜂蜜適量。 製作：先將栗子肉研成粉末待用，然後將大棗與龍眼同熬，加入栗子粉，慢火熬成羹，加入蜂蜜即可。 適用範圍：補中益氣、補腎澀精

秋天的運動要注意時間與度的掌握。潘永指出，太陽下山人體氣門關閉後，便不適宜運動出汗，因此建議市民最好選擇早上或傍晚運動，且時間不宜過長。

秋分節氣吃的傳統食物： 1、雞蛋“秋分”來臨之際，我國很多地方都要在這天舉行“豎蛋”的趣味遊戲或比賽。玩“豎蛋”後不要忘了吃雞蛋，雞蛋的營養功效很強大。 2、秋菜“秋菜”是一種野莧菜，鄉人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去採摘秋菜。 3

擴展閲讀，以下內容您可能還感興趣。

秋分養生有哪些注意事項

多以蔬菜來增加飽足感

寒冷的秋冬季節,往往會讓人食慾大增,加上活動百量減少,體重增加常為最大收穫。因此,保健之道在度均衡的飲食、適度的運動、注意體重管理。均衡的飲食則需要在營養與美味中取得最佳之平衡點,於美味飲食中攝取充足不過量的營養。

秋分睡眠要注意什麼

秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。問如有些疾病患者卻不宜採用右側卧的方式。如心衰患者,則宜採用半卧位。腦血栓患者答,側卧會加大血內流障礙,易導致血栓再發,而宜仰卧。胃潰瘍患者,右側卧,會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量,引起胃部灼痛,而宜左側卧。高血壓患者,宜加枕平卧,枕頭一般容高15釐米左右。肺氣腫患者宜仰卧,頭部略高,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。

秋分養生非常重要，哪些養生的祕訣是你需要掌握的？

秋分養生對我們一年的健康都非常的重要，所以一定注意要保持充足的睡眠，飲食温潤，心態樂觀還要適度運動。前幾天剛剛秋分，天氣變得十分的乾燥，並且温度也e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431373833是高低變化不定，早上還凍得不行，中午就又得換成半袖，導致許多人都感冒了。所以我們要在預防感冒的同時知道這些養生祕訣。

第一，保持充足的睡眠。睡眠對我們每個人都非常的重要，只有有充足的睡眠才能讓我們一天都打起精神來，做事情精力充沛，但現在的年輕人每天晚上都會熬夜這就會引起一系列疾病，危險時還會導致猝死。同時秋季要重視自己體內的陰氣，早睡早起才能夠使自己陰陽平和。

第二，飲食要温潤。秋分以後就代表着我們真正進入到了秋季，天氣乾燥，要少吃一些辛辣的食物，以防上火。秋季的肺屬於金肺，可以多吃一些瓜果蔬菜，多喝水，蜂蜜等，可以起到潤肺作用。也可以煲湯喝，比如胡蘿蔔玉米排骨湯，它可以起到温潤滋補的作用，對於老年人來説更是非常好的補品。

第三，心態樂觀，還要多加鍛鍊。到了秋天，許多人可能隨着氣温的變化導致自己心裏也會有那種秋天垂暮的感覺，整個人都沒有精神，這個時候我們就需要去調整自己的心態，讓自己保持良好的心情，同時還可以做一些舒緩的運動如打太極拳等，保持身心愉悦。

各個節氣養生方法不同，秋分養生的方法是什麼？

秋分到來，證明夜晚愈來愈長，而白天慢慢變短。秋分過後，天氣也逐漸變冷，氣温迅速下降，所以人們會在這個適合注意養生。因為秋分，晝夜平分，機體的功能也應該趨向平衡。那麼在秋分，有什麼好的養生方法？我個人覺得要解體渴，補氣津；胃部保暖，防止寒涼；飲食温潤，多食酸味。 

秋分過後，天氣變得越來越乾燥，所以就會出現陽氣減弱，陰氣增強的趨勢，養生要多注意身體陰陽的平衡。為了對抗秋燥，我們可以多補水，多喝粥。而且一些養陰生津的食7a64e59b9ee7ad9431333431373838物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節食用。而當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。 

秋分防涼燥，要多吃温潤的食物，多食酸味。白蘿蔔、胡蘿蔔都是具有降肺氣功效的蔬菜，芝麻、核桃等食物也是比較清潤的，秋季可以多吃。除此之外，葱薑蒜這種辛辣的食物要少吃。秋天人們容易乾燥，不管是皮膚還是咽喉，這就要求我們飲食要清淡，平日裏注意保濕。 

秋分之後，要特別注意胃部保暖，要防止寒涼。夏季很多人都喜歡吃冰鎮的食物，就連冰激凌也是整箱往會買，但是到了秋分，都要跟這些食物説再見，要注意忌口，冰冷的食物不能再吃。要注意胃部的保暖，防止寒涼，而且根據氣温的變化，要隨時增添衣物，為自己的身體負責。

秋分養生保健重點是什麼

秋天容易秋燥，而防治秋燥養陰百益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以温養肺氣。因此，在此節氣可以多吃有養陰益肺的食物，如百合、蓮子、藕、銀耳、梨、蜂蜜等。及時補充人體的津液，則可以達到生津潤燥、清熱通便的功效。

秋分養生要注意：

1、秋分節氣預防疾病侵襲 ，秋季度是一個陽消陰長的過渡階段，進入秋分節氣後，咽喉疾病、心腦血管類疾病和呼吸道疾病的患者會有所增加。知

2、晝夜温差將會加大，血管容易收縮，血壓就會升高，對於已有心腦血管病的中老年人來説，目前正是復發高峯。專家提醒，有高血壓等慢性病患者應儘量減少酒、鹽、油的攝入，適度增加鍛鍊。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應特道別注意胃部的保暖。

秋分養生非常重要，中醫養生的方法有什麼？

秋分時期中醫的養生方法有很多，總的來説就是要調節作息，注重身體的滋養和情緒上的穩定，保持平和的心態，來應對秋日的乾燥和晝夜温差過大對身體的影響。

秋分到來意味着e68a84e79fa5e9819331333431373833季節的變換，天氣由熱轉涼。但是我們的人體卻無法那麼快轉換過來，所以容易得咳嗽，就是中醫所説的“肺熱”。中醫養生中，防止肺熱的第一步便是調整作息。在中醫養生中，白日是陽的象徵，而黑夜是陰的象徵，因此秋分時節中醫養生最重要的一步便是作息規律，早睡早起，晚上一定要早睡，不然身體中的燥氣便難以消除。

中醫講究食療，所以秋分時節，需要吃一些滋陰的食物幫助降秋燥，清肺熱。秋分來到時，可以煮銀耳蓮子湯喝，當然可以加上一些排骨讓湯更加有營養。平時吃的青菜可以選擇木耳和胡蘿蔔，這些蔬菜都有清肺熱的功效，適合秋分時節養生。要少吃橘子等水果，這些水果易導致上火，不適合秋天吃。

秋分養生同時也要保持心態的平和，保持樂觀，平靜的心態。中醫養生講究氣，秋分時節，氣候乾燥，秋風起，樹葉黃，情景難免蕭瑟。人看了這樣的場景容易導致氣結淤滯，特別是老年人容易觸景生情，更容易氣燥抑鬱。所以秋分養生一定要保持良好的心態，保持平靜，不要過於興奮，也不要總是感到抑鬱，應該適當地運動，讓自己的燥氣排解出來。