小寒節氣如何養生

1、起居 民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這説明了冬季鍛鍊的重要性，但是一定要注意方式方法。運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動。還要在精神上宜靜神

小寒是我國傳統的二十四節氣中的第二十三個節氣，這就標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。那麼在小寒節氣我們應該如何養生呢？

1、起居 民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這説明了冬季鍛鍊的重要性，但是一定要注意方式方法。運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動。還要在精神上宜靜神

飲食補氣養血

小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗淨,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將葱、姜洗淨,葱切成段,姜拍破。淮山洗淨,將羊肉、淮山放入砂鍋內,加適量

小寒節氣需及時補充氣血津液，不僅能抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病。小寒進補時應食補、藥補相結合，以温補為宜。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

小寒節氣養生吃什麼最好 1、小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗淨,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將葱、姜洗淨,葱切成段,姜拍破。淮山洗淨,將

起居：內外保暖

小寒節氣養生吃什麼最好 1、小寒節氣養生吃山藥羊肉湯最好 材料:羊肉500克,淮山50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。 做法:將羊肉去筋膜,洗淨,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水。將葱、姜洗淨,葱切成段,姜拍破。淮山洗淨,將

小寒時節，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處於高發期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時注意保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。

臘八粥 飲食上“小寒”節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以

防病：嚴防血管病和風濕病

對於中國而言，小寒標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。根據中國的氣象資料，小寒是氣温最低的節氣，只有少數年份的大寒氣温低於小寒的。 迤邐時光，棉衣在身，看冬日裏天寒地凍，路遙人希“寒冬，積肥臘月天”，小寒童謠在耳，漸入歲末，多少心事

人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。

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驅寒：中藥泡腳

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中醫認為，“血遇寒則凝”，所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中，煮成水，每天倒入温水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

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運動：提高耐寒能力

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小寒節氣正處於“二九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。尤其對於未成年人，適當的户外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。小寒鍛鍊，無論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛鍊的方式和方法。可每週參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。

一、健康小常識之每日宜早卧早起,保證一定的睡眠時間。 二、加強鍛鍊。每天起牀後堅持到空氣清新的地方進行早鍛鍊,持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。 三

小寒時節養生食譜當歸牛肉湯

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材料：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

食宜温，養腎為主 中醫有“寒者温之”的原則，認為温性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內的陽氣升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。二十四節氣養生歌講到：“三九温補食藥療，固腎養心羊肉嘗”，冬季家中不妨煮些山藥羊肉

做法：將羊肉洗淨，切為碎塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。

冬天裏的節氣包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 立冬 每年的11月7日或8日是立冬節氣，太陽到達黃經225°，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由於此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘，所以一般不太冷。晴朗無風之時，常有温暖舒適

功效：温中補血、祛寒強身，適用於神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人羣。

由於大寒是一年中的最後一個節氣，與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。杭州市中醫院中內科的何迎春博士説，首先，冬三月的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。其次，在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物為適應春天升發特性做

首烏煲雞蛋

材料：雞蛋2個，何首烏30克，山楂15克，陳皮6克，醬油、八角、精鹽、白糖、山薑片各適量。

中醫認為，小寒為陰邪最寒冷的節氣，也是陰邪最盛的時期，從養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些温熱食物以補益。説到進補，自古就有“三九補一冬、來年無病痛”的説法。人們在經過了春、夏、秋、冬近一年的消耗後，臟腑的陰陽氣血會

做法：將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生薑片一併投入砂鍋中，文火煮沸20分鐘，取出雞蛋，浸泡於冷水中，剝去蛋殼，再將去殼的雞蛋放入砂鍋中，煮沸約15分鐘，除藥渣即成。

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發玻”因此保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保

功效：健脾益腎，益氣養血，適用於腸燥便祕、鬚髮早白、腰膝痠軟等人羣。

小寒節氣養生要注意什麼？ 小寒養生注意事項：起居要保暖 “中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發玻”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同

胡桃仁餅

材料：胡桃仁（或核桃仁）50克，麪粉250克，白糖少許。

對於中國而言，小寒標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。根據中國的氣象資料，小寒是氣温最低的節氣，只有少數年份的大寒氣温低於小寒的。 迤邐時光，棉衣在身，看冬日裏天寒地凍，路遙人希“寒冬，積肥臘月天”，小寒童謠在耳，漸入歲末，多少心事

做法：將胡桃仁打為碎末，與麪粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。

“臘八粥”原料 飲食上“小寒”節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡

功效：補腎禦寒、潤腸通便，適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人羣。

小寒習俗： 南京：吃菜飯 古時，南京人對小寒頗重視，但隨着時代變遷，現已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。 到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒

遠志棗仁粥

材料：遠志10克，酸棗仁10克，粳米50克。

做法：將遠志、棗仁、粳米洗淨。粳米放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，然後放入遠志、棗仁，小火煮至米爛粥稠即成。

功效：補益肝腎，養血安神。

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小寒節氣吃什麼養生 八款養生粥進補暖身

對於中國而言，小百寒標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。根據中國的氣象資料，小寒是氣温最度低的節氣，只有少數年份的大寒氣温低於小寒的。

迤邐時光，棉衣在身，看冬日裏天寒地凍，路遙人稀。“寒冬，積肥問臘月天”，小寒童謠在耳，漸入歲末，多少心事與風光。

    此時，多少行人歸心似箭，多少遊子開始肝腸寸斷答，南船北站，擠暖了東風吹雨，踏融內了三尺凍雪。此刻，家中早是炊煙不斷灶台清掃，汩汩的油湯是母親對兒子的惦念，潔淨的牀單也只有現在才能從箱底抽出來用容一用。

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