大雪節氣養生正當時

臨近大雪時節，大雪是冬季的第三個節氣，這一季節，天氣開始變得更為寒冷。大風、大雪將會經常出現，氣温驟降，感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病的人會比平多好幾倍。所以，我們要多注意，以保護自己的健康。那麼大雪時節該如何養生保健呢? 1

大雪節氣我們要注意哪些疾病，我們該如何防護？大雪節氣的養生保健有哪些原則？

冬天裏的節氣包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 立冬 每年的11月7日或8日是立冬節氣，太陽到達黃經225°，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由於此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘，所以一般不太冷。晴朗無風之時，常有温暖舒適

心腦血管疾病

大雪節氣應吃温補性的食物，如羊肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。 黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。 在大雪節氣養生中還要講究多喝水,

大雪節氣，氣温急劇下降，容易誘發心腦血管病和偏頭痛的發作。人體受冷會導致交感神經興奮，血液中兒茶酚胺含量升高，會引起血管的收縮，再加上人體出汗量減少，血容量增加，會引起血壓的升高。高血壓本就是心腦血管疾病的重要危險因素；冬季室內外温差很大，人體在這種環境中血壓容易出現波動；寒涼環境中，血液中纖維蛋白含量增加，血液粘稠度也會增加，更易產生血栓，從而導致心肌梗死或腦梗死。

大雪節氣養生，講究因地制宜，因時制宜。 南方清補，北方温補，高原潤補。 具體來説就是，北方地區冬季天氣寒冷，進補宜大温大熱之品，如牛羊肉等；長江以南地區氣温較北方地區要温暖得多，進補應以清補甘温為主，比如鴨魚肉；而地處高原山區，

防病建議：對有心腦血管疾病的患者來説，頭部、頸部和手部的保暖尤為重要，應避免身處温差大的環境；監測自身血壓，切忌私自減服或停服心腦血管藥和降血壓藥；儘量少吃油膩的食物，少喝酒、吸煙，適度運動。

大雪節氣食療養生吃啥好大雪節氣，天寒地凍，養生要從飲食抓起。這個季節大白菜、大紅蘿蔔纓和大葱都是很好的食療佳品。光照少，大紅蘿蔔纓補鈣大雪節氣的到來，標誌着秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣温的影響，生理功能

胃腸道疾病

大雪節氣，胃腸道疾病尤其是胃腸道潰瘍的發病率也會升高，這是由於人體受冷，神經系統高度興奮，掌管內臟的植物神經也處於緊張狀態，進而影響消化腺的正常分泌活動，是胃腸黏膜受到比平時更強的刺激，導致潰瘍的產生或復發。

大雪來臨，“至此而雪盛也”。大雪時節，天寒風大，降雪更多，雪量大，範圍廣。《月令七十二候集解》：“大雪，十一月節。大者，盛也。至此而雪盛矣。” 大雪養生：緩解抑鬱，防禦風寒 此時是陰氣最盛的時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動。室外越

防病建議：大雪飲食應以甘軟温潤為主，適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。戒酒戒煙，少食辛辣刺激性食物。

大雪節氣適合進補養生。包括吃羊肉，無花果，甲魚。進補能提高人體的免疫功能，改善畏寒現象。 羊肉温補脾胃，用於治療脾胃虛寒所致的反胃、身體瘦弱、畏寒等症。温補肝腎，用於治療腎陽虛所致的腰膝痠軟冷痛、陽悽等症。辛卜血温經，用於產後血

面癱

我們通常説的面癱是指面神經麻痺，即出現一側面部活動不利，口眼歪斜，無法閉眼、鼓腮、抬眉等，面癱的原因有很多，病毒感染、炎症、自身免疫等均有可能引起面癱。天氣寒冷時正是面癱多發之時，很多人從温暖的室內出門吹了冷風，或者晚上洗頭沒擦乾又受冷，就會引起面癱，雖然大部分面癱患者都能痊癒恢復，但也有遺留下口眼歪斜後遺症的。

大雪節氣食療養生吃啥好大雪節氣，天寒地凍，養生要從飲食抓起。這個季節大白菜、大紅蘿蔔纓和大葱都是很好的食療佳品。光照少，大紅蘿蔔纓補鈣大雪節氣的到來，標誌着秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣温的影響，生理功能

防病建議：注意頭面部的保暖，一旦出現面癱症狀要及時到正規醫療機構治療，面癱恢復期一般在發病的一週到半個月，如果延誤治療可能就很難恢復了。

大雪是“進補”的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的説法。 冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，俗話説“三

皮膚瘙癢、皸裂

1、處暑就把白菜移，十年準有九不離。 2、冬至收蘿蔔，小雪收白菜。 3、立冬快拔菜，不拔受霜害。 4、穀雨前後，種瓜點豆。 5、要種四季豆，不在清明後。 6、秋分種，立冬蓋，來年清明吃菠菜。 7、冬至油菜，年大麥。 8、春分早、穀雨遲，清明種

進入冬天，氣温會發生很大的變化，會特別的冷，這無疑對皮膚是一種刺激，很多人的皮膚都很乾燥，所以冬季皮膚病也有這樣的特點就是瘙癢，特別是老年人容易出現全身或者小腿前皮膚瘙癢、乾燥、鱗屑脱落，瘙癢難忍。到醫院皮膚科就診，往往診斷為冬季瘙癢症或皮脂缺乏性濕疹。這些皮膚病主要體現在皮膚易瘙癢、手足會皸裂等。

大雪節氣如何養生? 一、飲食養生：多喝水、食温補、多吃苦、常喝粥 1、天越冷越要多喝水。多喝水則有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲温熱水為宜，堅

防病建議：冬天洗完澡最好塗抹一些潤膚乳，這樣可以對皮膚起到很好的緩解效果。此外，由於室內外乾燥，空氣濕度很低，一定要多喝水，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升，即常説的8杯水，一杯約300毫升。

大雪節氣的養生應該：多喝水、食温補、多吃苦、常喝粥。 天越冷越要多喝水。多喝水則有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲温熱水為宜，堅持在起牀後和臨

大雪節氣 四大養生原則

大雪節氣，陰氣已盛，陽氣衰微，大雪養生在飲食調理方面宜增苦味忌鹹味，補理肺胃。 木形人 多吃靈芝、北芪健脾益氣 木形人特點：典型的木形人有三“長”的特徵，臉長、身材四肢長、手指長。木形人皮膚青白（膚色稍欠光澤度），頭小，長臉居多，身

除了一些針對性的防病建議外，大雪節氣的四大養生原則，對增強抵抗力有重要作用。

1、大雪節氣養生要多泡腳 古人有“層起三百步,睡的一盆湯”之説。在冬季晚上睡前要泡腳,並是進進行適當的按摩,以促進血液循環,補腎健腦,調整陰閉,並見有利於夜間睡眠,對長期失眠的患者有一定的益處。冬季須避寒就暖,氣候驟寒或寒潮過境時,最好不

1、保暖護陽氣

大雪節氣可以吃羊肉、西葫蘆、大蒜、黑豆、燕麥片、大白菜、蓮藕。 冬屬陰，養生要意“藏”，固護陰精。因此，既要保暖避免寒冷侵襲，又忌過暖而大汗淋漓。大雪是進補好時機，但忌大補過度。 尤其是珠海氣候比較温暖，雖到大雪，但大多數時候白天

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨着温度的降低而增加，宜保暖貼身，保護陽氣免受侵奪。夜晚的温度會更低，夜卧時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

大雪節氣宜滋補腎氣，飲食應以調理肺胃為主。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、墨魚、章魚，枸杞子、玉蜀黍、芋頭、花生、山藥、栗子及杏脯等食物或藥食兩用的食物。 另外，因為大雪時節降水較少，天氣乾燥，易傷津液，宜多食新鮮蔬菜、水果，如橘

2、起居宜早眠早起

大雪節氣食療養生吃啥好大雪節氣，天寒地凍，養生要從飲食抓起。這個季節大白菜、大紅蘿蔔纓和大葱都是很好的食療佳品。光照少，大紅蘿蔔纓補鈣大雪節氣的到來，標誌着秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣温的影響，生理功能

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠遲起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚温差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

大雪節氣養生湯做法具體如下: 原料：豬脊骨500g、山藥1根、鹽適量、桂皮適量、生薑適量、香葉適量、嫩玉米適量、枸杞適量、精鹽適量。 做法：豬脊骨洗淨，用刀斬成小塊。把豬脊骨焯水，去血沫撈出備用。砂鍋裏添足水，放入豬脊骨、薑片、桂皮、

3、養宜適度

大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關係。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。 中醫理論認為，頭是“諸陽之會”。不戴帽的人，環境氣温為15℃時從頭部散失

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

4、養勿過偏

綜合調養要適中。有人把“補”當作養，於是飲食強調營養，食必進補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖説食補、藥補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。

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二十四節氣口訣

二十四節口訣：

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連抄。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

即為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏襲、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒這二十四個節氣。

擴展資料

二十四節氣是根據地球在黃道（即地球繞太陽公轉的軌道）上的位置來劃分百的。視太陽從春分點（黃經零度，此刻太陽垂直照射赤道）出發，每前進15度為一個節氣；運行一週又回到春分點，為度一回歸年，合360度，因此分為24個節氣。

參考資料：百度百科-二十四節氣

24節氣種蔬菜有口訣嗎

1、處暑就把白菜移，十年準有九不離。

2、冬至收蘿蔔，小雪收白菜。

3、立冬快拔菜，不拔受霜害。

4、穀雨前後，種瓜點豆。

5、要種四季豆，不在清明後。

6、秋分種，立冬蓋，來年清明吃菠菜。

7、冬至油菜，年大麥。

8、春分早、穀雨遲，清明種薯正當時。

9、穀雨栽上紅薯秧，一棵能收一大筐。

10、穀雨前後栽地瓜，最好不要過立夏。

11、白露種葱，寒露種蒜。

12、秋分種小葱，蓋肥在立冬。

13、過了穀雨種花生。

14、秋分收花生，晚了落果葉落空。

15、苞米下種穀雨天。

擴展資料：

常見蔬菜露天種植時間表：

一月：菠菜、生菜、葱、香菜。

二月：菠菜、生菜、芹菜、土豆、香菜。

三月：菠菜、白菜、茄子、辣椒、番茄、黃瓜、7a686964616fe4b893e5b19e31333431376534絲瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、空心菜、生菜、茼蒿、芹菜、土豆、大豆、四季豆、豇豆、蘿蔔、莧菜、菜、芋頭、韭菜。

四月：菠菜、白菜、茄子、辣椒、番茄、黃瓜、絲瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、甘薯、空心菜、生菜、茼蒿、芹菜、大豆、四季豆、豇豆、蘿蔔、莧菜、香菜、芋頭、韭菜。

五月：菠菜、白菜、茄子、辣椒、番茄、黃瓜、絲瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、甘薯、空心菜、生菜、茼蒿、四季豆、豇豆、蘿蔔、莧菜。 

六月：菠菜、白菜、茄子、辣椒、番茄、黃瓜、絲瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、甘薯、空心菜、生菜、茼蒿、青花菜、莧菜。

七月：菠菜、白菜、茄子、辣椒、番茄、黃瓜、絲瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、甘薯、空心菜、生菜、茼蒿、胡蘿蔔、青花菜、莧菜、茴香。 

八月：菠菜、白菜、蒜、茄子、辣椒、番茄、黃瓜、絲瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、空心菜、生菜、茼蒿、胡蘿蔔、青花菜、蘿蔔、莧菜、香菜、茴香。 

九月：菠菜、白菜、蒜、空心菜、生菜、茼蒿、芹菜、油菜、蘿蔔、莧菜、香菜。 

十月：菠菜、蠶豆、蒜、芹菜、油菜、蕪菁、蘿蔔、香菜、 

十一月：菠菜、蕪菁、香菜。

十二：早春黃瓜、早春西葫蘆、早春瓠瓜、早春西瓜、早春甜瓜、早春番茄、早春架豆、早春南瓜、早春冬瓜、早春絲瓜、早春苦瓜

大雪節氣如何養生 衣食住行養生攻略

大雪節氣如何養生?

一、飲食養生：多喝水、食温補、多吃苦、常喝粥

1、天越冷越要多喝水。多喝水則有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲温熱水為宜，堅持在起牀後和臨睡前喝杯白開水。

2、吃一些温補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

3、多吃富含維生素C食物，代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸温度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

4、多吃苦味解熱去火。不少人都有冬季進補的習慣，易導致肺火、胃火等內火旺盛。為此，可多吃蘿蔔、梨等具有潤肺清熱、養陰生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敵。苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。在大雪時節，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。

5、喝粥調養。冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。感冒時也建議多喝熱粥，因為喝粥有助人體發汗、散熱、祛風寒，能夠有效促進感冒的治癒。此外，有些藥對腸胃的刺激比較大，喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。

同時要注意，大雪時節要注意不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過鹹。

二、起居調養：保暖、早睡晚起、常通風、室內保濕

1、保暖護陽氣。大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨着温度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的温度會更低，夜卧時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、宜早睡晚起。大雪時節，起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣，特別在南方要保e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333365663531持肺氣清肅。人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚温差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

3、天冷也通風。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

4、注意關節保暖。由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，温度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失温度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前温水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

5、室內要保濕。房間温度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。

三、運動保健：充足熱身、運動要保暖、晨練不宜過早

1、選擇慢跑、快走最適宜。冬季户外選擇慢跑、快走等耐力項目最適宜。這些項目主要以鍛鍊心肺功能為主。同時，儘可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關節及各軟組織的損傷。

2、熱身活動要充足。準備活動可以升高體温，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

3、熱身工作要做到微汗。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該説熱身已做足了。運動中要逐漸脱減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。

4、晨練不宜過早。冬季宜早睡晚起。待日出後再起牀，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。冬季户外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到户外鍛鍊，可改在室內進行。

5、此外，鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

四、情志調養：以靜養為主、延長光照時間、保持平和心態

1、以靜養為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養初生的陽氣，保持良好的修養，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學習之餘多聽音樂，多做一些休閒娛樂，以振奮精神。

2、延長光照時間。因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究發現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

3、最後要保持一個平和的心態。冬季處在歲末年初，俗話説“年關難過”，這可能是一年中變故最大的時節，此時工作、生活中有不少煩心事要最後處理掉，壓力隨之而來，心態也會變得不穩定，不妨試着多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態，悦人悦己。

大雪節氣應該如何養生 衣食住行養生攻略

大雪節氣的養生應該：多喝水、食温補、多吃苦、常喝粥。

天越冷越要多喝水。多抄喝水則有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。因此，冬天不要等到口襲渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲温熱水為宜，堅持在起牀後和臨睡前喝杯白開水。

吃一百些温補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養度腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

多吃富含維生素c食物，代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素c能明顯減少因寒冷而導致的直腸温度知下降，並可緩解腎上腺的過道度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素c。

大雪節氣養生：五類人補腎禦寒怎麼吃

大雪節氣，陰氣已盛，陽氣衰微，大雪養生在飲食調理方面宜增苦味忌鹹味，補理肺胃。

木形人

多吃靈芝、北芪健脾益氣

木形人特點：典型的木形人有三“長”的特徵，臉長、身材四肢長、手指長。木形人皮膚青白（膚色稍欠光澤度），頭小，長臉居多，身材挺拔，肩背寬大，手足細長多青筋，穿衣服特別有型，是天生的衣服架子。

飲食調養：可多吃靈芝、北芪、瘦肉、雞肉、枸杞、益智仁等健脾益氣、補肝益腎的食物。

藥膳可選擇“靈芝北芪瘦肉湯”：靈芝10克，黃芪15克，瘦豬肉150克，細鹽適量。瘦豬肉切成小塊，加水適量，與黃芪、靈芝同煮至豬肉熟爛，細鹽調味即可。有補脾益氣，滋補強壯，補益精氣，扶正培本等功效。

火形人

多吃枸杞、牛肉養陰補肝腎

火形人特點：典型的火形人有三尖的特徵，頭頂尖，鼻頭尖，下顎尖。火形人皮膚髮紅、發赤或古銅色，脊背寬廣而肌肉豐滿，頭小，面瘦，手足小，身形上尖下闊，如火焰一般；步伐穩重，走路晃肩，濃眉小耳，精神矍鑠。

飲食調養：不妨多吃具有養陰益氣、補肝益腎功效的核桃、牛肉、枸杞、淮山、沙蔘、玉竹等。

藥膳可選擇“山楂牛肉湯”：牛肉500克，生山楂10克，陳皮10克，胡椒10粒，花椒10粒，生薑3片。

土形人

多吃大棗、糯米補肺益胃

土形人特點：土形人有三短的特徵，身材短（尺寸並不一定真的短，只是胖讓身材顯得短），脖子短，手指短。土形人膚色偏黃，頭大面圓，肩背豐滿，有福之相。

飲食調養：可多吃瘦肉、大棗、糯米、枸杞、益智仁、牛肉、雞肉、羊肉、烏魚等。

藥膳可選擇“瘦肉枸杞大棗糯米飯”：豬瘦肉150克，枸杞、益智仁、核桃仁各10克，大棗10枚，糯米100克，粳米50克。將瘦肉洗淨切片，枸杞、益智仁、大棗、核桃仁洗淨，瘦肉用醬油、糖、生粉、精鹽等拌好，將拌好的豬瘦肉放入炒鍋，煸炒片刻後撈起備用。將枸杞、益智仁、大棗與淘淨的糯米、粳米一同放入砂鍋，加適量水，用常法煮飯，待米飯煮至即將幹水時將煸炒過的豬瘦肉平鋪於飯面，再煮至飯熟，再後放入核桃拌勻即成。有健脾益氣、温補肝腎的功效。

金形人

多吃松仁、白果、蜂蜜益腎養肝

金形人特點：金形人有三薄的特徵，嘴脣薄，眼皮薄，手背薄。並不是所有金形人都有如此三大特徵，只是大部分金形人有如此特徵而已。

飲食調養：多吃有補肺健脾、益腎養肝功能的食物，如沙蔘、百合、白果、陳皮、柚子、松仁、蜂蜜等。

藥膳可選擇“松仁蜂蜜粥”：松子仁30克，粳米150克，蜂蜜適量。將松子仁洗淨，搗成泥狀，與淘洗淨的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再用小火煮至粥成，稍温後調入蜂蜜便可食用。

水形人

多吃豬肝、豬腎補肝腎

水形人特點：水形人有三厚的特徵，眼皮厚（多層），下顎厚，手背厚。水形人皮膚微黑，富有光澤度和亮度，腦門和兩腮比常人稍寬，兩肩小，脊背長，塌臀。

飲食調養：可多吃豬肝、豬腎、百合、生地、熟地、杞子、桑葚子、牛肉、羊肉等都不錯。

藥膳可選擇“豬肝腎飯”：粳米200克，豬肝和豬腎各50克，乾薑粉10克，熟油、黃酒、白糖各適量。把豬肝及豬腎洗淨，加工切塊，再用熟油、黃酒、白糖等拌醃。把粳米淘淨，放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯，當煮到快要幹水時，撒入乾薑粉，將豬肝、豬腎平鋪於飯面上，用小火將飯燜熟透，然後拌勻即成。有補益肝腎的功效。

大雪時節要懂得“藏”

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在我們南方要保持肺氣清肅不受秋燥的損害。現時早晚温差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。現時的特點是乾燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨着温度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的温度會更低，夜卧時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

在運用過程中，我們應當注意兩點：

1.養宜適度：所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩636f7079e799bee5baa631333361326334而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

2.養勿過偏：綜合調養要適中。有人把“補”當作養，於是飲食強調營養，食必進補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖説食補、藥補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現營養過剩

過分靜養只逸不勞則會出現動靜失調，若藥補太過則會發生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產生失調而事與願違。

所以，在進行調養時應採取動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神供養的方法，力求“……與羨門比壽，王喬爭年”。